Anche questa settimana faremo un articolo Pre-Gara.Non so se diventerà un’abitudine,ma un po’ per scaramanzia e un po’ per narcisismo mi ripeto. Questa volta voglio lavorare sull’ansia Pre-gara,che ho notato diffusa nel nostro spogliatoio.Ci sono vari metodi per combatterla e tutti sono molto personali,ma io ve ne voglio svelare uno antico che praticavo quando ero giocatore (ecco perchè antico)si concentrava sul controllo della respirazione.
RESPIRAZIONE CONTROLLATA
•Chiudi gli occhi;
•Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre;
•Spingi l’aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;
•Trattieni il respiro per circa tre secondi;
•Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;
•Espira lentamente contando fino a cinque;
•Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;
•Ripeti l’operazione;
•Concentra l’attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;
•Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare;
•Mentre espiri cerca di liberare la mente da problemi e preoccupazioni;
•Fai scorrere via i pensieri insieme all’aria che esce dal tuo corpo;
•Mantieniti calmo e rilassato;
•Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l’esercizio per dieci minuti;
•Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.
La respirazione controllata per me era l’antitesi della concentrazione. Dopo l’esercizio ripassavo mentalmente tutti le fasi degli ultimi allenamenti che ritenevo importanti cercando di immaginare in flashback i fondamentali.Tutte queste operazioni mi impegnavano il tempo necessario per indossare la divisa prima di scendere in campo ed allontanavano i pensieri che potevano causare ansia a me e ai miei compagni.
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